Aby uniknąć chorób przewlekłych i na dłużej zachować zdrowie osoby dorosłe powinny spacerować codziennie!
Niestety wraz z wiekiem maleje czas poświęcony na uprawianie sportu.
Zalety codziennego spacerowania:
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, czyli mocniejsze serce i zatem mniejsze ryzyko zawału,
- chroni przed osteoporozą,
- wzmacnia mięśnie i stawy,
- obniża poziom cholesterolu,
- wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi,
- zmniejsza poziom stresu,
- pomaga szybciej zasypiać i poprawia jakość snu,
- poprawia nastrój !
Jak powinni spacerować seniorzy.
Przede wszystkim spacery powinny być systematyczne. Najlepiej jest przechadzać się codziennie, przez co najmniej pół godziny, w nieco szybszym tempie.
Jednak tempo i zaplanowany dystans powinny zostać dostosowane do naszych możliwości. Zawsze zaczynamy od krótkich tras w spokojnym tempie a z czasem jak wzmocnimy naszą kondycję możemy zwiększać przebywane odległości.
Spacery można urozmaicić na przykład poprzez Nordic Walking, czyli marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijami.
Pamiętajmy o wygodnych butach i odpowiednim wygodnym i przewiewnym stroju.
Osoby starsze, które chcą uniknąć przedwczesnej śmierci spowodowanej schorzeniami układu krążenia i oddechowego, powinny podejmować minimalną aktywność fizyczną, co oznacza 5-minutowe codzienne spacery.
Naukowcy obliczyli, że dwie i pół godziny spaceru tygodniowo wydłuża życie o średnio 3 lata, natomiast ponad siedem godzin marszu tygodniowo – nawet do ponad 4 lat.
