Dlaczego warto spacerować.

Aby uniknąć chorób przewlekłych  i na dłużej zachować zdrowie osoby dorosłe powinny spacerować codziennie!

Niestety wraz z wiekiem maleje czas poświęcony na uprawianie sportu.

Zalety codziennego spacerowania:

  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, czyli mocniejsze serce i zatem mniejsze ryzyko zawału,
  • chroni przed osteoporozą,
  • wzmacnia mięśnie i stawy,
  • obniża poziom cholesterolu,
  • wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi,
  • zmniejsza poziom stresu,
  • pomaga szybciej zasypiać i poprawia jakość snu,
  • poprawia nastrój !

Jak powinni spacerować seniorzy.

Przede wszystkim spacery powinny być systematyczne. Najlepiej jest przechadzać się codziennie, przez co najmniej pół godziny, w nieco szybszym tempie.

Jednak tempo i zaplanowany dystans powinny zostać dostosowane do naszych możliwości. Zawsze zaczynamy od krótkich tras w spokojnym tempie a z czasem jak wzmocnimy naszą kondycję możemy zwiększać przebywane odległości.

Spacery można urozmaicić na przykład poprzez Nordic Walking, czyli marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijami.

Pamiętajmy o wygodnych butach i odpowiednim wygodnym i przewiewnym stroju.

Osoby starsze, które chcą uniknąć przedwczesnej śmierci spowodowanej schorzeniami układu krążenia i oddechowego, powinny podejmować minimalną aktywność fizyczną, co oznacza 5-minutowe codzienne spacery.

Naukowcy obliczyli, że dwie i pół godziny spaceru tygodniowo wydłuża życie o średnio 3 lata, natomiast ponad siedem godzin marszu tygodniowo – nawet do ponad 4 lat.

Wpis odwiedziło 46 gości